z brzucha

[...] -Pompki odwrotne 10x10,8x10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x23,8x19 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Spięcia brzucha leżąc 12,10 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 -Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 12,10 DIETA [...]

[...] mówisz o rzeczach oczywistych bez periodyzcji nie ma treningu sęk w tym, że pwenych rzeczy się nie robi. Pogadaj z ogarniętym fizjoterapeutą to Ci powie co powoduje przemęczenie czy przykurcz mięśni brzucha. A na marginesie te przykłady z linków to chłopaki z zaawansowanych wyglądają lepiej, poza kawałkiem klaty i kraty na brzuchu nie ma nic

[...] 1x 12 na noge Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg Ad1. Ta pierwsza seria to, zeby zobaczyc, czy umiem to zrobic w ogole. Trzymanie tyłka prosto angazuje sporo miesnie brzucha, ale i tak czułam ból w lędźwiach. No zobaczymy dalej. Ogolnie robiłam to ćwiczenie w przejsciu między salkami, bo oczywiście bokser zajmował tę drugą :-) spociłam [...]

[...] nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś sensownego doradzić. Więc po kolei, dostałem bardzo porządny zestaw ćwiczeń, ale ćwiczeń na ten odcinek [...]

[...] tych wcale nie lubię, ale o żal za trybem życia kiedy jedzenie nie dominowało mojego życia i mogłam jeść wszystko instynktownie i byłam szczupła bez tych uciążliwych wzdęć i brzucha z 90cm nadmuchaniem z 83. edit. Triathlon za miesiąc. Po nim biorę się za ostrą redukcję. Musi być przecież sposób.. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-06-20 [...]

[...] 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie [...]

[...] -Wykroki z hantlami 12x24,10x28,8x36 -Prostowanie nóg na maszynie 14x30,12x40,10x50,8x70 -Półsyzyfki 12,10,8 -Wspięcia na palce siedząc 24x20,24x50,12x60 -Spięcia brzucha leżąc proste i skośne 14,12,10 -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x10,10x10 / podchwyt 10x12.5,10x15,10x20 [...]

[...] 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1. Poniższe foty – po prawej po dzisiejszych aerobach – spięty brzuch, po prawej po wczorajszej siłowni całkiem luzem. Wkurza mnie (widoczna na lewej focie) skóra na dolnej części brzucha. No ale 40 cm mniej w pasie jakoś musi się cholera odznaczyć… http://img20.imageshack.us/img20/9874/qjzs.jpg Pozdrawiam

dzień 36 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 *drąg- kiedyś to może i ja się podciągałam nachwytem [...]

[...] sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 Trzy parówki (bez komentarza ale miałem ochotę) Masło 15g Bułki pszenne 150g [...]

[...] w opadzie: 4s/12p przy 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s/10p przy 4kg Wyciskanie na suwnicy z przed głowy: 4s/10p przy 15kg Podciąganie samego gryfu wzdłuż brzucha szeroko (tył barków): 4s/15p Bicepsy: Uginanie ramion z supinacją: 12p/8kg 10p/10kg 10p/10kg 8p/10kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko (długa głowa) 12p/15kg 12p/15g [...]

[...] być większych problemów. Nie wiem jak z tymi przysiadami, zobaczę jutro bo akurat jutro będą mam nadzieje, że obejdzie się bez bólu, mostek 8-)ciężko powiedzieć. Co do brzucha, to i tak będę musiał przejść do parku, bo mój rozporowy nie jest tak wysoko i nie wyobrażam sobie na nim wznosów. Najgorzej chyba pójdzie z tymi pompkami na rękach, [...]

Sobota - 03.08.2013 Trening - Ramiona W piątek trenowałem najszersze grzbietu 3 ćwiczenia po 3 serie oraz mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie, po czym wykonałem 30min stepera. Na sobotę przypadł trening ramion, wyglądał następująco: Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g płatków owsianych, 50g WPC, 10g oleju lnianego - II-IV. 260g [...]

[...] x7 27,5kg/29kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 11kg/11kg x12/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x5/ 30kg x4 25kg/25kg x12/ 30kg x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x6/ 40kg x4 40kg/40kg [...]

[...] poprawie. Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min. Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, [...]

[...] na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 7. Rowerki 3 obwody, po 20 powtórzeń, [...]

[...] z nogami w tasmach TRX *15 2a.Odwodzenie nogi w tyl w gore z tasma (czarna) *15 na strone 2b.invert rows*15 3a.wykorki z przeskokiem *15 na strone 3b.podciaganie kolan do brzucha w podporze przodem z TRX *15 + 3* 45 sek plank na pilce + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral udzial w [...]

[...] 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg/11kg x12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg x12/ 30kg x5/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 [...]

[...] takze tekes. wznosy.....alaaaa... ja jego.... %-) aaaa.... wpodciaganiu myślalam z ejuz nie dam rady i chcialam gumy szukac, ale sprobowalam podciagnac sie z mocnym spieciem brzucha i posladkow, niemal jak do planka... i.... kufa wynioslo mnie nad drazek..... :D MICHA 1.omlet owsiany z bananem, malinami, mleczkiem kokosowy, troche jog greckiego, [...]

[...] x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg/30kg x7 25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ [...]